Ви дбаєте про себе та регулярно займаєтесь спортом, але жир на животі ніяк не зникає? Ви відчуваєте здуття живота та відчуття затримки води?
Затримка води в першу чергу впливає на жінок, особливо в певні періоди циклу. Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб позбутися набряків, покращити обмін речовин і зволожити шкіру зсередини.
Зволоження шкіри та утримання води
Ви можете подумати, що оскільки організм утримує воду, шкіра повинна бути добре зволоженою. На жаль, все навпаки. Затримка води часто призводить до того, що шкіра стає тьмяною, сухою та менш еластичною.
Що ти можеш зробити?
-
Піклуйтеся про дієта багатий на вітамін А та цинк – допомагають відновити епідерміс та запобігти лущенню шкіри.
-
Прагни добра зволожувальні креми, особливо якщо у вас чутлива або суха шкіра.
-
Не уникайте жирів! Ненасичені жирні кислоти (НЖК) є джерелом енергії та носієм багатьох вітамінів. Ви знайдете їх m.in. в оливковій олії, насінні, горіхах та жирній морській рибі, такій як лосось, скумбрія або палтус.
Як вивести зайву воду з організму?
Ви прокидаєтеся вранці з відчуттям важкості, а потім бачите в дзеркалі опухле обличчя або живіт? Це можуть бути ознаки надлишку рідини у вашому організмі. На щастя, існують прості способи боротьби з цим.
1. Більше рухайтеся
Фізичні вправи – це найпростіший спосіб покращити лімфатичний кровообіг і вивести зайву рідину. Приділяйте цьому щонайменше 30 хвилин щодня:
-
прогулянка,
-
їзда на велосипеді,
-
йога або розтяжка.
Замініть ліфт на сходи, або машину на велосипед чи громадський транспорт. Невеликі зміни мають велике значення.
2. Пийте більше води
Це парадоксально, але чим менше ви п'єте, тим більше води накопичує ваш організм. Пийте щонайменше 1,5–2 літри на день. Щоб покращити смак води, додайте:
-
лимон,
-
м'ята,
-
огірок.
Уникайте підсолоджених напоїв та обмежте каву – вона має сечогінний ефект, але може зневоднювати організм.
3. Обмежте споживання солі
Сіль затримує воду в тканинах. Якщо ви їсте її багато:
-
оброблені продукти,
-
фаст-фуд,
-
чіпси або солоні снеки,
ваше тіло буде набухати навіть при невеликій вазі. Замість солі використовуйте трави: базилік, орегано, черемшу.
4. Введіть клітковину та пробіотики
Ваш раціон має бути легким, але багатим на клітковина та корисні бактерії. Завдяки їм:
-
ви покращите травлення,
-
ви позбудетеся запорів,
-
ви зменшите набряк.
Ви знайдете їх у:
-
вівсяні пластівці,
-
насіння чіа,
-
натуральні йогурти та кефір,
-
солоні огірки.
Короткий зміст
Затримка води — це не лише естетична проблема, а й ознака того, що вашому тілу потрібна підтримка. Змініть невеликі звички — більше займайтеся спортом, пийте воду, їжте легку та здорову їжу — і ви швидко побачите результати.
Якщо ви хочете посилити ефект, зверніться до натуральних засобів. добавки сприяючи виведенню зайвої води та детоксикації організму.
