Když se snažíme o zlepšení postavy, často saháme po látkách, které jsou navrženy tak, aby urychlily odbourávání tukové tkáně a tím usnadnily rychlejší hubnutí. Jednou z nich je L-karnitin. Je to doplněk stravy, nazývaný vitamínový doplněk, který lze užívat ve formě kapslí nebo prášku. Co to je a jak ovlivňuje tělo? Vysvětlíme vám to!
L-karnitin, co je to za sloučeninu?
Pokud chcete začít efektivněji hubnout, rozhodně stojí za to seznámit se s produktem L-karnitin. Co je to za chemikálii? L-karnitin je organická chemická sloučenina, která se v lidském těle syntetizuje ze dvou aminokyselin, lysinu a methioninu. Nachází se hlavně ve svalech a srdci. L-karnitin je jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy pro sportovce, který jim umožňuje dosahovat lepších sportovních výsledků.
L-karnitin a karnitin – jaký je mezi nimi rozdíl?
Tato organická sloučenina se v přírodě vyskytuje ve dvou optických konfiguracích izomerů – D a L. Karnitin je tedy obecný název a L-karnitin označuje biologicky aktivní formu, která by měla být hojně přítomna v… strava a doplňky stravy, pokud chcete dosáhnout odpovídajících výsledků ve sportu nebo při hubnutí.
Kde se L-karnitin nachází?
Kde se L-karnitin nachází nejhojněji? Nachází se především v lidských játrech, ledvinách, mozku a svalech, kde se syntetizuje z aminokyselin. Lidské tělo však není jediným místem, kde se vyskytuje.
Kde se L-karnitin nachází v potravinách? Najdete ho také v mase (nejvíce v jehněčím a hovězím, nejméně v drůbeži) a mléčných výrobcích. Ovoce a zelenina ho obsahují pouze stopová množství. Významnou výjimkou je jedna houba, hlíva ústřičná, která je slušným zdrojem.
Co dělá L-karnitin?
Toto je velmi důležitá otázka. L-karnitin – jaké výhody přináší suplementace? Proč ho užívat, když si ho tělo vytváří samo? Lidské tělo má omezenou schopnost si ho produkovat, protože vyžaduje dostatečný přísun živin ze stravy. U zdravých dospělých, kteří jedí maso, není nutné ho doplňovat. Poptávka se však může zvýšit při vyšším energetickém výdeji, například při těžké fyzické práci nebo vytrvalostních sportech. Jaké výhody tedy poskytuje sloučenina karnitin? A kdo by ho měl užívat? Odpověď je jednoduchá – především sportovci a ti, kteří se snaží zhubnout. Mezi jeho funkce patří neutralizace volných radikálů, snížení svalové únavy a zvýšení výkonu a transport mastných kyselin do mitochondrií, kde se přeměňují na energii.
Dávkování L-karnitinu
Odhaduje se, že zdraví dospělí konzumují 0,3 až 1,9 mg karnitinu na kilogram tělesné hmotnosti denně.To znamená, že muž o hmotnosti 75 kg zkonzumuje asi 140 mg této sloučeniny, což... se produkuje v těle. Dávkování L-karnitinu se liší v závislosti na potřebách (u sportovců je vyšší).
Kolik L-karnitinu můžete užívat denně, pokud chcete zhubnout a jste aktivní sportovec? Za bezpečnou a účinnou dávku se považuje až 2 g denně, obvykle užívaná v dávkách 1-2 tablet dvakrát denně. Pro ty, kteří moc necvičí a zjistí, že jim L-karnitin může pomoci zhubnout, však může být dávkování nižší, kolem 1000-1500 mg denně.
Jak užívat L-karnitin?
Pokud vás zajímá, jak L-karnitin funguje, je klíčové vědět, jak tento doplněk užívat. Pro doplnění stravy obvykle užíváte 1–2 kapsle denně. Důležité je také načasování užívání. Měli byste užívat L-karnitin před jídlem nebo po něm? Pro hubnutí se doporučuje konzumovat 2–3krát denně (v závislosti na konkrétní dávce v kapsli a doporučení výrobce), přibližně 30 minut před jídlem.
Nežádoucí účinky L-karnitinu
Stejně jako u jakéhokoli doplňku stravy se před použitím poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Pokud jde o L-karnitin, mezi nežádoucí účinky při užívání nadměrného množství může patřit nevolnost, průjem a zvracení. Proto byste neměli překračovat doporučené dávky. L-karnitin, přírodní sloučenina, sice představuje malé riziko poškození, ale neměli by ho užívat lidé trpící selháním ledvin, užívající aminoglykosidová antibiotika, antiepileptika nebo osoby trpící vysokým krevním tlakem.
Příznaky nedostatku karnitinu
Pokud je ve stravě nedostatek masa a mléčných výrobků, tělo nemusí mít dostatek L-karnitinu k jeho tvorbě. Nedostatek karnitinu se může objevit u lidí s drastickými dietami na hubnutí a intenzivním cvičením. To je velmi nebezpečné. Pokud lékař podezřívá nedostatek karnitinu, příznaky lze obvykle snadno spojit s přísným omezením kalorií, abstinencí od masa a mléčných výrobků a častým, náročným tréninkem. To může vést k oslabení nebo dokonce atrofii kosterních svalů a zvětšení srdečního svalu, což může dokonce vést k rozvoji ischemické choroby srdeční. Za zmínku stojí, že nadměrná konzumace alkoholu blokuje biologickou aktivitu L-karnitinu, takže jeho nedostatek lze pozorovat i u silných pijáků.
Který L-karnitin je nejlepší?
K dispozici jsou různé formy L-karnitinu: kapsle, prášek, šumivé tablety a tekutiny. Který L-karnitin je nejlepší pro sportovce nebo ty, kteří trénují na hubnutí? V první řadě si vyberte formu, která vám nejlépe vyhovuje, a dávkování, které nejlépe odpovídá vašemu životnímu stylu a potřebám.
L-karnitin pro hubnutí
Jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy pro lidi, kteří teprve začínají své dobrodružství v posilovně, je L-karnitin a často se vyskytuje ve formě doplňků stravy Garcinia kambodžská. Hubnutí díky němu může být snazší – je obzvláště doporučován pro ty, kteří mají výraznou nadváhu. Vyhledávání „L-karnitinu na hubnutí“ online nabízí řadu recenzí.E Uživatelské recenze obvykle povzbuzují k jeho koupi a užívání. Je však třeba si uvědomit, že samotné užívání doplňků stravy, bez změny nezdravých stravovacích návyků, nikdy nikomu nepomohlo zhubnout.
Funguje L-karnitin bez cvičení?
L-karnitin bez cvičení Bohužel to nebude moc účinné. Je to proto, že se používá k přeměně mastných kyselin na energii v mitochondriích. Během odpočinku (včetně duševního odpočinku!) se jednoduše ukládá v mozku, srdci, játrech a svalech.
L-karnitin před tréninkem nebo po něm?
Je zásadní dodávat tělu doplňky stravy nejen ve správných dávkách, ale také ve správný čas, aby se jejich obsah dostal do správných tělesných buněk. L-karnitin před tréninkem je nejlepší volbou – pokud plánujete dlouhý vytrvalostní trénink, vyplatí se užít dostatečně velkou dávku, abyste zvýšili svalový výkon, zabránili únavě a předešli účinkům přetrénování. Pokud váš Cílem je L-karnitin. Jak dlouho před tréninkem byste ho měli užít? Asi 30 minut předem – aby měl čas dosáhnout svalů!
Recenze L-karnitinu
Pro mnoho lidí, kteří se zajímají o to, zda je L-karnitin pro ně dobrý, mohou být uživatelské recenze velmi důležité. Jsou velmi pozitivní, zejména mezi lidmi, kteří se snaží zhubnout, těmi, kteří mají velkou nadváhu, a těmi, kteří cvičí, stejně jako sportovci, kteří ho užívají ke zlepšení svého výkonu. Je však třeba si uvědomit, že se nejedná o typický spalovač tuků – je to jednoduše doplněk stravy, který může podpořit metabolismus.
