Cítíte se často vyčerpaní a podráždění bez zjevného důvodu? Máte také problémy s pletí, suché vlasy a lámavé nehty? Existuje pro to několik důvodů. Hlavním viníkem může být nedostatek vitamínů. Změňte to a starejte se o svůj zdravý vzhled! Ukážeme vám, jak doplnit nedostatek tří vitamínů: A, C a D, které jsou vynikající pro podporu ženské krásy a pohody.
Podle mého názoru – vitamín A
Vyskytuje se ve formě retinolu (hlavně v živočišných produktech) a beta-karotenu (rostlinného původu). Je to vitamin rozpustný v tucích. Tělo si vitamin A ukládá, takže nevyžaduje jeho denní doplňování. Snadno se oxiduje, což snižuje jeho vlastnosti. Abyste tomu zabránili, užívejte vitamin A s antioxidantem, nejlépe vitaminem E.
S čím to pomáhá?
- Má blahodárný vliv na správnou funkci zraku. Podporuje léčbu mnoha očních onemocnění, jako je například syndrom suchého oka.
- Zlepšuje vzhled pokožky, vlasů a nehtů.
- Je běžnou složkou kosmetiky pro suchou a aknózní pleť. Pravidelné používání krémů s vitamínem A má regenerační účinek. Pleť se stává pružnější a skvrny a pigmentové skvrny jsou viditelně redukovány.
- Pomáhá v boji proti známkám stárnutí.
- Ničí působení volných radikálů.
- Chrání pokožku před UV zářením. Produkty s vitamínem A se doporučují zejména lidem, jejichž pokožka je často vystavena slunečnímu záření.
Kde najít vitamín A?
V mrkvové šťávě, špenátu, brokolici, rajčatech, játrech, oleji z tresčích jater, tuňáku, mangu, tuřínu, červené řepě.
Rychlá dávka zdraví:
Jen jez jedna mrkev denně, k doplnění průměrné potřeby vitamínu A.
Pokud máte více času, připravte si salát. Použijte 500 g čerstvého špenátu, 2 rajčata, konzervu tuňáka, půl konzervy kukuřice, 1 cibuli a zálivku. Zeleninu omyjte, nakrájejte a důkladně promíchejte.
Lifting pleti s vitamínem C
Také se jí říká kyselina askorbová, je královnou vitamínů. Je to derivát glukózy a patří do skupiny vitamínů rozpustných ve vodě. Pod vlivem kyslíku a vysokých teplot velmi rychle oxiduje, proto vybírejte kosmetiku s jejím obsahem pouze v uzavřeném, neprůhledném obalu, nejlépe s pumpičkou. Vitamín C se poškozuje jakýmkoli tepelným zpracováním, jako je sušení, solení nebo zahřívání.
S čím to pomáhá?
- Posiluje imunitní systém. Při nachlazení a infekcích se bez něj těžko obejdete.
- Je to silný antioxidant. Chrání před volnými radikály.
- Stimuluje aktivitu kolagenu, který je zodpovědný za elasticitu pokožky a strukturu pojivových tkání, jako jsou svaly. Kosmetika s vitamín C Jsou proto ideální například pro lidi, kteří kouří cigarety.
- Zlepšuje fyzickou zdatnost.
- Osvěžuje pleť a zlepšuje její barvu.
- Neutralizuje účinky fotostárnutí. Vyhlazuje a redukuje zabarvení pleti způsobené slunečním zářením.
- Usnadňuje vstřebávání železa.
- Zvyšuje účinek opalovacích krémů.
- Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Kde hledat vitamín C?
V rybízu, šípcích, citrusových plodech, červených paprikách, růžičkové kapustě, kiwi, jahodách, ananasu.
Rychlá dávka zdraví
Zralý pomeranč pokrývá 100 % denní dávky vitamínu C.
Pokud máte více času, připravte si ovocný koktejl. Budete potřebovat: 2 kiwi, 2 plátky ananasu, ½ hrnku pomerančové šťávy, ½ hrnku grapefruitové šťávy.Všechny ingredience dejte na 2–3 hodiny do lednice, ovoce nakrájejte, vložte do mixéru a rozmixujte.
Jarní palivo – vitamín D
Vzniká v kůži vystavením slunečnímu záření, ale lze jej získat také stravou a doplňky stravy. Je rozpustný v tucích, což usnadňuje jeho skladování. Abyste plně využili vitamín D, Své tělo byste měli vystavovat slunci po dobu 15–20 minut třikrát týdně. I když se to může zdát jako krátká doba, vstřebávání vitamínu je během podzimních a zimních měsíců minimální.
S čím to pomáhá?
- Zlepšuje náladu. Nedostatek vitaminu D může vést k depresi.
- Posiluje imunitu těla.
- Zklidňuje a předchází zánětům kůže.
- Reguluje krevní tlak.
- Má blahodárný vliv na nervový a svalový systém.
- Snižuje riziko infarktu.
- Podporuje vstřebávání vápníku a fosforu.
- Zvyšuje napětí epidermis a urychluje regeneraci ran.
- Pomáhá udržovat zdravou hmotnost.
Kde hledat vitamín D?
Stačí 15minutová procházka s holou kůží za slunečného dne. Najdete ho také v makrelách, sardinkách, lososech, vejcích, mléce, sýru a obohacených obilných výrobcích.
Rychlá dávka zdraví
Denní potřeba vitamínu D je pokryta jedna polévková lžíce oleje z tresčích jater.
Pokud máte více času, připravte si pomazánku z makrely a vajec. Budete potřebovat 3 vejce, 1 makrelu v oleji (sledě jsou v pořádku), 1 cibuli, lžíci křenu, lžíci hořčice, pažitku a dochucení dle chuti. Vejce uvařte a najemno nasekejte. Makrelu rozmačkejte vidličkou. Oloupejte a nakrájejte cibuli. Nasekejte pažitku a smíchejte ingredience. Vše dobře promíchejte. Dochutíme dle chuti.
