7denní menu – nízkosacharidová dieta 1 600 kcal
- Mírná nízkosacharidová dieta – menu ve třech kalorických variantách
Jaká je dieta?
nízkosacharidové?
Nízkosacharidová dieta zahrnuje výrazné omezení nebo úplné vyloučení sacharidů. Podle základních předpokladů je nízkosacharidová dieta taková, která neobsahuje více než 130 gramů sacharidů denně.
Je to také nejbezpečnější varianta nízkosacharidové diety.
Existují různé typy nízkosacharidových diet a
Nejoblíbenější z nich je v současnosti ketogenní dieta. Jejím hlavním
myšlenkou je omezit sacharidy ve prospěch produktů
s vysokým obsahem tuku, přičemž se udržuje příjem bílkovin na úrovni stanovené dietními normami.
Správně sestavená nízkosacharidová dieta má příznivý vliv na snížení zánětu v těle. Přispívá také k hubnutí. Má příznivý vliv na normalizaci hladiny cukru v krvi.
hladinu cukru v krvi a inzulínu. Vyznačuje se vysokou úrovní pocitu sytosti. Pomáhá snižovat hladinu lipidů v krvi, a tím i riziko některých kardiovaskulárních onemocnění.
Pro koho je dieta určena?
nízkosacharidové?
Lidé s cukrovkou a inzulínovou rezistencí budou prospívat na nízkosacharidové dietě. Tento stravovací návyk bude také prospěšný pro ty, kteří se potýkají s problémy s krevním oběhem, včetně hypertenze. Bude také užitečný při léčbě některých onemocnění.
metabolický.
Nízkosacharidová dieta se doporučuje také těm, kteří mají nedostatek energie, pociťují neustálou únavu, ospalost a pokles energie. Jídla se sníženým obsahem sacharidů jsou navíc ideální, když...
chcete zhubnout.
Nezapomeňte však, že tento typ výživy nelze
dlouhodobé užívání. Nedoporučuje se také pro sportovce.
vytrvalost, pro těhotné a kojící ženy nebo pro osoby s problémy s játry, slinivkou břišní nebo ledvinami. Špatně vyvážená nízkosacharidová dieta může
způsobují poruchy soustředění, výkyvy nálad, zácpu, poruchy štítné žlázy a s sebou nesou riziko nutričních nedostatků.
Nejdůležitější pravidla diety
nízkosacharidové
Říká se, že nízkosacharidová dieta zlepšuje kontrolu glukózy, vede k úbytku hmotnosti a zvyšuje citlivost buněk.
tělo na inzulín. Aby k tomu došlo, je nutné striktně dodržovat jeho pravidla.
Nezapomeňte, že sacharidy jsou primárním zdrojem energie a nelze je ze svého jídelníčku zcela vyloučit. Velmi nízkosacharidová dieta, předpokládající příjem sacharidů méně než 50 g denně, může být pro vaše zdraví velmi nebezpečná. Proto dietologové doporučují dodržovat nízkosacharidovou dietu s příjmem sacharidů 25–26 %.
Energie by měla být získávána z tuků, které by měly tvořit 25 až 45 % denní potřeby živin.
Mezi produkty doporučenými v dietě
Nízkosacharidová dieta zahrnuje hlavně: tučné mléčné výrobky, včetně
jogurty, tvaroh, sýry, stejně jako vejce, ovoce a zelenina s nízkým obsahem
cukr, maso a ryby, živočišné a rostlinné tuky, vlašské ořechy, semínka
dýňová, slunečnicová semínka.
V denní nízkosacharidové dietě by neměly
Patří sem obilné výrobky, mléčné výrobky s přidaným cukrem, ovoce a zelenina s vysokým obsahem sacharidů a luštěniny. Produkty obsahující komplexní sacharidy, jako jsou sladkosti a slané potraviny, jsou zcela zakázány.
svačiny. Alkohol a džusy by se také měly vyloučit.
Více doporučení si můžete přečíst v e-knize.
Snadno stravitelná strava byla složena z
klinický dietolog.
Jak upravit příjem kalorií ve vaší stravě
vaše potřeby?
Kalorický obsah stravy by měl být upraven na základě
poptávka po energii.A to si můžete vypočítat sami pomocí
ze vzorce:
CPM = PPM X PAL, kde
CPM (celková rychlost metabolismu)
Bazální metabolismus (PPM)
PAL (index fyzické aktivity).
Bazální metabolismus si můžete také vypočítat v
jednoduchým způsobem dosazením příslušných hodnot do níže uvedeného vzorce.
PPM (ženy) = (10 x tělesná hmotnost [kg]) + (6,25 x
výška [cm]) - (5 x [věk]) – 161
PPM (muži) = (10 x tělesná hmotnost [kg]) + (6,25 x
výška [cm]) - (5 x [věk]) + 5.
Příklad:
PPM = (10 × 70) + (6,25 × 160) -
(5 × 33) -161
PPM = 1374.
Pro faktor PAL jsou zase definovány konstantní hodnoty:
- 1,2 – nízká aktivita –
sedavý životní styl, nedostatek fyzické aktivity, každodenní domácí práce, - 1,4 – průměrná aktivita
fyzická aktivita – cvičení asi 2–3krát týdně, každodenní práce v domácnosti nebo
mírná fyzická aktivita (např. chůze po dobu asi 30–60 minut), - 1,9 – velmi aktivní životní styl
– intenzivní, soutěžní sporty, každodenní trénink.
CPM = 1374 × 1.4
CPM = ~1900 kcal.
Veškeré materiály (obsah, texty, ilustrace, fotografie atd.) umístěné na webové stránky noblehealth.pl jsou chráněny autorským právem a jsou chráněny pod podle zákona o autorská práva a související práva den 4 Únor 1994 (t.j. Časopis práv 2022, položka 2509). Kopírování, zpracování a šíření těchto materiálů v vcelku nebo v části bez souhlasu autora je zakázáno.
1. Co je nízkosacharidová dieta?
Nízkosacharidová dieta, známá také jako dieta
Nízkosacharidová dieta je způsob stravování založený na sníženém obsahu sacharidů v jídlech, které jsou primárně nahrazovány tuky. U tohoto typu diety je důležitý také dostatečný příjem bílkovin, který by měl být udržován na doporučených úrovních (mezi 1 g a 2,5 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti). Nízký příjem sacharidů má pomoci snížit tělesný tuk, regulovat krevní tlak a zlepšit hladinu glukózy v krvi.
2. Nízkosacharidová dieta – co jíst?
Ketogenní dieta, nebo
Nízkosacharidová dieta předpokládá, že základem denního menu by měly být tuky.
Povoleny jsou rostlinné oleje, jako je kokosový olej, řepkový olej nebo olivový olej.
olivy, plnotučné mléčné výrobky bez cukru, bobule, citrusové plody, švestky, třešně, brukvovitá zelenina, chřest, papriky, cuketa, hlávkový salát, okurky, květák, rajčata, olivy, lilek, růžičková kapusta, maso a ryby, ořechy, semínka a semínka. Jídla by měla být sestavena tak, aby obsahovala nejméně 50 g sacharidů denně, ale ne více než 130 g.
3. Pro koho je nízkosacharidová dieta určena?
Nízkosacharidová dieta
Doporučuje se jako doplněk při léčbě epilepsie rezistentní na léky a cukrovky. Je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo mají prostě málo energie. Omezení příjmu sacharidů ve stravě bude mít také pozitivní vliv na pohodu těch, kteří mají dysregulovanou hladinu cukru v krvi a často pociťují pokles energie a ospalost po jídle.
4. Jak si objednat dietu?
Stačí si vybrat ten, který vás zajímá
obsah kalorií, přidejte produkty do košíku a poté vyplňte formulář
Po přijetí platby obdržíte soubor s vybranou dietou na vámi uvedenou e-mailovou adresu.
5. Kdy mohu očekávat výsledky?
Takže až se budeš cítit lépe,
Záleží to do značné míry na vás. Pokud se budete řídit doporučeními svého dietologa a budete dodržovat lehkou dietu podle jeho plánu, uvidíte první výsledky již po několika dnech. Nezapomeňte však, že uvedený jídelníček je vzorový 7denní jídelníček. Můžete si ho dle potřeby upravit podle svých potřeb.
Na czym polega dietaniskowęglowodanowa?
Dieta low carb polega na znacznym ograniczeniu lub całkowitym wyeliminowaniu węglowodanów. Według podstawowych założeń dieta niskowęglowodanowa to taka, w której znajduje się nie więcej niż 130 g węglowodanów dziennie. Jest to też najbezpieczniejszy wariant diety niskowęglowodanowej.
Istnieją różne rodzaje diety low carb, a najpopularniejszym z nich jest obecnie dieta ketogeniczna. Głównym jej założeniem jest ograniczenie węglowodanów na rzecz produktów wysokotłuszczowych, przy jednoczesnym zachowaniu podaży białka na poziomie wskazanym przez normy dietetyczne.
Prawidłowo skomponowana dieta niskowęglowodanowa ma korzystny wpływ na obniżenie stanów zapalnych w organizmie. Przyczynia się również do zmniejszenia masy ciała. Korzystnie wpływa na normalizację poziomu cukru oraz insuliny we krwi. Charakteryzuje się wysokim poziomem sytości. Pomaga obniżyć poziom lipidów we krwi, a co za tym idzie ryzyko wystąpienia niektórych chorób układu sercowo-naczyniowego.
Dla kogo przeznaczona jest dieta niskowęglowodanowa?
Na diecie niskowęglowodanowej doskonale będą czuły się osoby z cukrzycą oraz insulinoopornością. Taki model odżywiania będzie też korzystny dla osób zmagających się z problemami krążeniowymi, w tym nadciśnieniem tętniczym. Będzie też pomocny w leczeniu niektórych chorób metabolicznych.
Dieta low carb polecana jest także dla tych, którym brakuje energii, odczuwają permanentne zmęczenie, senność i spadki energii. Ponadto posiłki o obniżonej zawartości węglowodanów sprawdzą się doskonale, gdy chcesz obniżyć masę ciała.
Pamiętaj jednak, że ten rodzaj odżywiania nie może być stosowana długotrwale. Nie jest też wskazany dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe, dla kobiet w ciąży i karmiących piersią czy osób z problemami wątroby, trzustki lub nerek. Źle zbilansowane diety niskowęglowodanowe mogą powodować zaburzenia koncentracji, wahania nastroju, zaparcia, zaburzania pracy tarczycy oraz nieść za sobą ryzyko niedoborów pokarmowych.
Najważniejsze zasady diety niskowęglowodanowej
Dieta niskowęglowodanowa ma poprawić kontrolę poziomu glukozy, skutkować obniżeniem masy ciała oraz zwiększeniem wrażliwości komórek organizmu na insulinę. By tak się stało, należy ściśle przestrzegać jej zasad.
Pamiętaj, że węglowodany są podstawowym źródłem energii i nie można ich zupełnie wyeliminować z diety. Dieta bardzo niskowęglowodanowa, zakładająca spożycie węglowodanów poniżej 50 g dziennie może być bardzo niebezpieczna dla zdrowia. Dlatego dietetycy zalecają, by w diecie low carb ilość węglowodanów utrzymać na poziomie 25-26%. Organizm energię powinien czerpać z tłuszczy, które mają stanowić od 25 do 45% dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze.
Wśród produktów zalecanych na diecie niskowęglowodanowej znajdują się przede wszystkim: tłusty nabiał, w tym jogurty, twaróg, sery, a także jajka, owoce i warzywa o niskiej zawartości cukru, mięso i ryby, tłuszcze zwierzęce i roślinne, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika.
W codziennej diecie niskowęglowodanowej nie powinny znajdować się produkty zbożowe, produkty mleczne z dodatkiem cukru, owoce i warzywa o wysokiej zawartości węglowodanów oraz nasiona strączkowe. Zupełnie zakazane są produkty zawierające węglowodany złożone, czyli słodycze i słone przekąski. Należy wyeliminować też alkohol oraz soki.
Więcej zaleceń przeczytasz w e-booku.
Dieta lekkostrawna została skomponowana przez dietetyka klinicznego.
Jak dostosować kaloryczność diety do swoich potrzeb?
Kaloryczność diety najlepiej dopasować na podstawie zapotrzebowania energetycznego. A to możesz samodzielnie policzyć, korzystając ze wzoru:
CPM = PPM X PAL, gdzie
CPM (całkowita przemiana materii)
PPM (podstawowa przemiana materii)
PAL (współczynnik aktywności fizycznej).
Podstawową przemianę materii również możesz policzyć w prosty sposób, podstawiając odpowiednie wartości do poniższego wzoru.
PPM (kobiety) = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) - (5 x [wiek]) – 161
PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) - (5 x [wiek]) + 5.
Przykład:
PPM = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161
PPM = 1374.
Z kolei dla współczynnika PAL określone są stałe wartości:
- 1,2 – niska aktywność – siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, codzienne prace domowe,
- 1,4 – średnia aktywność fizyczna – ćwiczenia ok. 2-3 raz w tygodniu, codzienne prace domowe lub umiarkowana aktywność fizyczna (np. spacer ok. 30-60 minut),
- 1,9 – bardzo aktywny tryb życia – intensywne, wyczynowe sporty, codzienne treningi.
CPM = 1374 × 1,4
CPM = ~1900 kcal.
Wszelkie materiały (treści, teksty, ilustracje, zdjęcia itp.) umieszczone w serwisie internetowym noblehealth.pl są objęte prawem autorskim i podlegają ochronie na mocy Ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych z dnia 4 lutego 1994 r. (t.j. Dz. U. z 2022 r. poz. 2509). Kopiowanie, przetwarzanie, rozpowszechnianie tych materiałów w całości lub w części bez zgody autora jest zabronione.