Staráte se o sebe a pravidelně cvičíte, ale tuk na břiše prostě nezmizí? Cítíte se nafoukli a máte pocit, že zadržujete vodu?
Zadržování vody postihuje především ženy, zejména v určitých obdobích cyklu. Zjistěte, co můžete udělat pro zbavení se otoků, zlepšení metabolismu a hydrataci pokožky zevnitř.
Hydratace pokožky a zadržování vody
Možná si myslíte, že protože tělo zadržuje vodu, měla by být pokožka dobře hydratovaná. Bohužel opak je pravdou. Zadržování vody často způsobuje, že pokožka je matná, suchá a méně pružná.
Co můžete dělat?
-
Pečovat o strava bohatý na vitamín A a zinek – pomáhají obnovovat epidermis a předcházet olupování kůže.
-
Sáhněte po dobru hydratační krémy, zvláště pokud máte citlivou nebo suchou pokožku.
-
Nevyhýbejte se tukům! Nenasycené mastné kyseliny (EFA) jsou zdrojem energie a nosičem mnoha vitamínů. Najdete je m.in. v olivovém oleji, semínkách, ořeších a tučných mořských rybách, jako je losos, makrela nebo halibut.
Jak odstranit přebytečnou vodu z těla?
Budíte se ráno s pocitem tíhy, jen abyste v zrcadle viděli oteklý obličej nebo břicho? Mohou to být příznaky přebytečné tekutiny ve vašem těle. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak se s tím vypořádat.
1. Více se hýbejte
Cvičení je nejjednodušší způsob, jak zlepšit lymfatický oběh a odstranit přebytečné tekutiny. Věnujte tomu alespoň 30 minut denně:
-
chůze,
-
cyklistika,
-
jóga nebo protahování.
Vyměňte výtah za schody, auto za kolo či veřejnou dopravu. Malé změny znamenají velký rozdíl.
2. Pijte více vody
Je to paradoxní, ale čím méně pijete, tím více vody si tělo ukládá. Pijte alespoň 1,5–2 litry denně. Pro zlepšení chuti vody přidejte:
-
citrón,
-
máta,
-
okurka.
Vyhýbejte se slazeným nápojům a omezte kávu – má močopudné účinky, ale může dehydratovat tělo.
3. Omezte sůl
Sůl zadržuje vodu v tkáních. Pokud jíte hodně:
-
zpracované výrobky,
-
rychlé občerstvení,
-
chipsy nebo slané pochutiny,
Vaše tělo bude otékat i při nízké váze. Místo soli použijte bylinky: bazalku, oregano, medvědí česnek.
4. Začněte konzumovat vlákninu a probiotika
Vaše strava by měla být lehká, ale bohatá na vláknina a dobré bakterie. Díky jim:
-
zlepšíte si trávení,
-
zbavíte se zácpy,
-
zmírníte otoky.
Najdete je v:
-
ovesné vločky,
-
chia semínka,
-
přírodní jogurty a kefír,
-
nakládané okurky.
Shrnutí
Zadržování vody není jen estetický problém, ale také známka toho, že vaše tělo potřebuje podporu. Změňte drobné návyky – více cvičte, pijte vodu, jezte lehká a zdravá jídla – a výsledky se rychle dostaví.
Pokud chcete zesílit účinky, sáhněte po přírodních doplňky stravy podporuje odstraňování přebytečné vody a detoxikaci těla.
