Objeví se náhle a během několika dní zničí postavu, na které jste tak tvrdě pracovali týdny. Zhubnutá kila se nejen vrátí, ale vy naberete nová a vaše nadšení a motivace pokračovat v hubnutí prudce klesají. Znáte ten pocit? Naštěstí se jo-jo efektu lze zcela vyhnout. Stačí dodržovat pár pravidel a po dokončení diety nepřiberete ani centimetr navíc.
Proč měřítko kolísá?
Jo-jo efekt je kolísání tělesné hmotnosti po každém programu na hubnutí. Rychlý nárůst hmotnosti je obvykle způsoben návratem ke starým návykům nebo nesprávně dodržovanou dietou. Jo-jo efekt postihuje zejména lidi, kteří se potýkali s výraznou nadváhou nebo obezitou. Neustálé kolísání hmotnosti může přispívat ke zpomalení metabolismu a vzniku strií.
Naučte se pět faktorů, které přitahují jo-jo efekt:
1. Jednosložkové diety.
Bílkoviny, sacharidy, zelná polévka nebo jakákoli jiná dieta, která vás nutí vzdát se určitých potravin nebo ingrediencí (pokud se nejedná o rychlé občerstvení nebo sladkosti), obvykle vede k jo-jo efektu. Monodierty vám umožňují velmi rychle zhubnout, ale nezdravým způsobem. Vedou spíše k vyčerpání než ke skutečnému úbytku hmotnosti. Pamatujte, že vaše tělo je chytřejší než takové diety a bude se snažit nahradit jakékoli nedostatky.
2. Vzdání se cvičení.
Nic není dané. Bohužel, když přestanete cvičit, váš metabolismus se zpomalí a vaše tělo se vrátí do předchozího stavu, kterým je obvykle... jeho nedostatek. Pokud máte málo času a nemůžete si dovolit cvičit nebo chodit do posilovny pětkrát týdně, zvolte jinou fyzickou aktivitu. Může to být plavání, rychlá chůze nebo chůze s holemi. Ideálním cvičením pro zaneprázdněné ženy je Tabata, což jsou 4-5minutové intenzivní cvičení, která stimulují spalování tuků.
3. Půst místo racionální stravy.
Jednodenní očista pro zlepšení zdraví je jedna věc, ale dieta sestávající z několika mikroskopických jídel je něco úplně jiného. Tělo se proti tomu bude bránit všemi možnými způsoby, například ukládáním tuku nebo vyvoláním záchvatů nelítostného hladu. Drastickým snížením kalorické potřeby na 1200-1300 kalorií tělo dostane signál, aby zpomalilo a přizpůsobilo se novému režimu. Během této doby, i když hubnete, ve skutečnosti své tělo nevyživujete, což si ihned po ukončení drakonické diety ihned uvědomí.
4. Náhlé opuštění diety.
Zvyšování denního příjmu jídla není chyba, pokud to děláte s mírou. Příjem kalorií by se měl zvyšovat postupně. V ideálním případě by neměl překročit 100–120 kalorií za měsíc.
5. Zacházení s dietou jako s produktem s omezenou dobou spotřeby.
Strava Není to trest ani trápení, které končí, když počítadlo dosáhne vaší požadované hmotnosti. Cílem by nemělo být zhubnout konkrétní počet kilogramů, ale cítit se dobře ve svém těle. Pak nebudete toužebně odpočítávat dny do konce a čekat na okamžik, kdy sníte dvě tabulky čokolády. Dietu berte jako zdravý životní styl, který vám pomůže udržet si krásnou postavu a zdraví.
