Mnoho žen, které pravidelně cvičí, si často klade otázku, zda je bezpečné cvičit během menstruace. Názory na toto téma jsou velmi rozdělené a vše závisí na ženském těle, kterému je třeba naslouchat. Zde najdete správnou odpověď na výše uvedenou otázku. Je to velmi individuální záležitost; obecně můžete v tomto období cvičit, ale buďte opatrné.
Menstruace není nejpříjemnějším obdobím v životě ženy. Některé ji prožívají klidně a bezbolestně, zatímco jiné se s ní těžko vyrovnávají. Během těchto dnů se věnujte cvičení, která uvolňují hladké svaly. Tím se bolest zmírní a endorfiny zlepší vaše pohoda. Co byste si tedy měla vybrat? Které cviky stojí za to dělat a které byste měla vynechat?
Následující jsou výhodou:
- Jóga. To je skvělý způsob, jak si protáhnout svaly. Existují dokonce i ásany speciálně navržené ke zmírnění menstruačních bolestí. Nezapomeňte cviky provádět pomalu a plynule. Nespěchejte, dýchejte rovnoměrně a uvolněte všechny svaly. Díky tomu budou cviky účinnější než léky proti bolesti.
- Chůze. Je to jednoduchý způsob, jak relaxovat a okysličit tělo. Není namáhavá, takže ho nezatěžuje a pomáhá vám zapomenout na bolest. I když jste vášnivou běžkyní, vynechejte namáhavý běh během menstruace a raději se projděte.
- Rekreační plavání. Často se říká, že plavání během menstruace je nejhorší volba. Nenechte se tím vést. Jděte si zaplavat, protože je to nejrelaxovanější forma rekreace. Zvláště tehdy nezapomeňte na dobrou hygienu a používání tamponů. Po plavání Důkladně se myjte, protože během menstruace existuje zvýšené riziko plísňových a bakteriálních infekcí.
- Cviky na ramena a záda s činkami a odporovými gumami. Samozřejmě to s intenzitou těchto cviků nepřehánějte, ale můžete bezpečně procvičit i horní část těla. Cviky s činkami provádějte také vsedě na míči. To umožní svalům uvolnit se.
Čeho se vzdát a kdy?
- Silový trénink. Během těchto dnů své tělo příliš nenamáhejte. Silový trénink nejenže neuvolní svaly a nezmírní menstruační bolesti, ale může je dokonce zhoršit.
- Rychlý běh. Tento typ tréninku může zesílit bolest v podbřišku. Únava způsobí, že tělo bude bolest pociťovat ještě intenzivněji.
- Aerobik. Během tréninku provádíte cviky, které zapojují všechny části těla, včetně břicha, a neměli byste je dělat během menstruace.
- Pokud máte velmi silné krvácení, dále své tělo nestresujte. Počkejte dva nebo tři dny s tréninkem.
- Pokud vaše tělo začne vysílat signály, že je pro něj něco příliš těžké, přestaňte a zdržte se dalšího tréninku.
- Pokud během cvičení pociťujete jakékoli nepohodlí nebo nepříjemné pocity, zdržte se ho. Nemá cenu se do ničeho nutit.
Jak vidíte, cvičení vám pomůže překonat toto těžké období měsíce, ale pamatujte – nenuťte se. Naslouchejte svému tělu a pokud máte jakékoli pochybnosti o tom, zda v cvičení pokračovat, přestaňte. Pokud se v tomto období cítíte přepracovaní nebo nafouklí, sáhněte po produktu, který tento problém vyřeší. problém. GET SLIM NIGHT je jeden z doplňků stravy řady Get Slim, jehož působení je zaměřeno na podporu očisty. Dokonale podporuje odstraňování vody zadržované v těle. Navíc jemně zklidňuje vaše tělo, například při večerním použití.
