Není žádnou novinkou, že jednoduché cviky jsou často nejtěžší na zvládnutí. Několik zlozvyků si osvojíme brzy, aniž bychom si to uvědomovali, a ty nám zůstanou, a opravdu stojí za to se jich zbavit. Přesně to platí i pro dřep, jeden z nejoblíbenějších cviků, který se desítkykrát opakuje v hodinách tělesné výchovy nebo při každodenním tréninku. Někteří dokonce tvrdí, že takový jednoduchý pohyb je nemožné pokazit, což je vážná chyba.
Jak cvičit, abyste efektivně spalovali kalorie a vyhnuli se zranění?
Správné provádění dřepů přináší pouze výhody. Zabraňuje potenciálním zraněním kloubů a kolen. Také šetří čas, protože zapojuje více svalů, což zase pomáhá rychleji tvarovat postavu. Je lepší dělat dvě série cviků správně než pět nedbale provedených.
Dobré držení těla
Začněte tím, že si postavíte nohy na šířku ramen. Pokud je chcete mít trochu blíže nebo blíže k sobě, zkuste to. Vyberte si tu, která vám nejlépe vyhovuje. Chodidla by měla směřovat mírně ven, nikdy ne naopak. Mírně pokrčte kolena, zatněte břišní svaly a držte záda rovná. Nezapomeňte se neustále hrbit. Zpočátku se můžete cítit trochu ztuhlí, ale po několika sériích si na to zvyknete. zvyk. Položte si ruce v bok nebo před sebe, podle toho, co se vám bude líbit lépe. Pokud zvolíte druhou možnost, nenechávejte je volně viset. Koordinujte pohyb celého těla s rukama. Tím zvýšíte účinnost cviku a zlepšíte rovnováhu.
Správný tah
Při sestupu nedávejte kolena k sobě. Čím hlouběji se spustíte, tím více se zapojí vaše hýžďové svaly. Zkuste při sestupu tlačit boky dozadu, jako byste se chystali sednout na židli. Pokud s tím máte potíže, můžete si za sebe něco dát, na co si sednete, aby se vám to usnadnilo. Při sestupu se zhluboka nadechněte a při zvedání vydechněte. Jakmile jste plně nataženi, zatlačte boky dopředu a stiskněte hýžďové svaly.
5 nejčastějších chyb
1. Zvedání pat z podlahy. Vaši tělesnou váhu musí nést celá chodidla, nejen prsty.
2. Kolena příliš posunutá dopředu. Kolena by neměla přesahovat špičky prstů u nohou.
3. Dělat několik stovek dřepů denně. Příliš mnoho cvičení je nezdravé; je lepší cvičit méně, ale pravidelně. Podstupování takových závratných výzev může například přetížit kotníky a kolena.
4. Nenaklánějte hlavu příliš vysoko nebo příliš nízko. Nejlepší je cvičit s pohledem přímo před sebe.
5. Nedostatečné rozcvičení je prvním krokem ke zranění. Vždy se před tréninkem a po něm důkladně protáhněte, i když trvá jen několik minut.
