Přemýšlíte, zda si zajít na lekci jógy? Nejste si jistí? Nevíte, co si s sebou vzít nebo co si obléct?
Zvu vás k přečtení krátkého průvodce a k vystoupení na podložku!
Na internetu je spousta informací o józe pro začátečníky. Mnoho lidí, kteří chtějí začít svou jógovou cestu, neví, jak na to.
Dovolte mi dát vám radu od praktika.
Než začnete:
1. Každý dobrý učitel jógy by s vámi měl před první lekcí probrat veškeré zdravotní problémy – nejen ty týkající se vašeho pohybového aparátu, ale také informace o předchozích operacích očí, problémech s labyrintem atd. Dobrá škola jógy vám může dát k vyplnění zdravotní formulář. To je důležité, neignorujte to – je to pro vaše dobro! Neskrývejte žádné nemoci ani neduhy – cvičení jógy má být příjemné, ne bolestivé.
2. Výstroj – Nekupujte si hned na začátek nový outfit; použijte to, co máte ve skříni – kalhoty/legíny, tričko. Časem uvidíte, co vám bude vyhovovat. Po první lekci jsem věděla, že tepláky pro mě nejsou to pravé, tak jsem zvolila dlouhé legíny – pružné, neomezující. Obvykle přes ně nosím tenký top s dlouhým rukávem – to funguje dobře na začátku meditace a na konci pro relaxaci. V létě se outfit zkracuje – legíny jsou kratší, stejně jako rukávy trička. V závislosti na typu jógy, který bude učitel přednášet, vám může říct
, že kraťasy jsou povinné - to je také dobré, protože jóga pro začátečníky je fází, ve které se učíte napínat svaly, a dobrá práce nohou je klíčem k mnoha postojovým pozicím a kraťasy lépe odhalují případné chyby.
3. Obuv – nebo spíše její nedostatek. Zapomeňte na kupování jakékoli luxusní obuvi. Jóga se cvičí naboso. Musíte to cítit od začátku. Ponožky některé pohyby omezují, jiné znemožňují. Jistě, některé ásany usnadňují, ale je to cesta nikam. Nechte své nohy cvičit naboso, naučte se je a jejich funkci. I to je pro jógu zásadní.
4. Rohož – S podložkou se zpočátku netrapte. Během lekcí určitě dostanete podložku a tréninkovou sadu. Nejdříve si procvičte, co škola nabízí. Podložky se liší a teprve po získání zkušeností uvidíte, co potřebujete, nebo co vaší současné podložce chybí. Po pár lekcích jsem si uvědomila, že s podložkou přestávám. Koupila jsem si gumovou podložku se směsí lnu, abych ji vyzkoušela, a je pro mě perfektní, ale to neznamená, že bude ta pravá i pro vás. Je to trochu jako s řasenkou – každá žena si musí najít tu svou perfektní :)
5. Jóga pro začátečníky – typ cvičení, na který byste se měli přihlásit. Nevybírejte si ho hned na začátku
cvičení jako: obecná jóga, jóga pro pokročilé. Lekce jógy pro začátečníky jsou primárně určeny k tomu, aby učitel podrobně vysvětlil, jak danou pozici provádět.
, Základem je, jak správně uspořádat nohy, ruce atd. Jakmile se to naučíte, můžete změnit lekce, ale alespoň prvních 6 měsíců cvičte jógu pro začátečníky.Na tom, že děláš kurzy pro začátečníky, není nic urážlivého, vždyť každý byl někdy začátečník, že?
6. Knihy a video tutoriály Zapomeňte na ně. Jógu a správné držení těla se nenaučíte čtením knih nebo sledováním videí. Je zásadní sladit mnoho velmi malých prvků ve vašem těle, abyste se v pozici cítili pohodlně a vyhnuli se zranění. Kniha nebo video vám držení těla neopraví ani vám neřekne, co děláte špatně. Zúčastněte se prvních několika lekcí ve škole a poté knihy a videa začleňte do své praxe.
Na podložce:
1. Trpělivost a vytrvalost – Zapomeňte na pózy hodné Instagramu. Mnoho velkolepých pozic je takových, jejichž zvládnutí trvá roky. Jóga zpočátku taková nebude. V žádném případě. Stanovte si cíl, ale po pár lekcích uvidíte, kolik práce ještě musíte udělat. Zkuste zdokonalit jednoduché pozice a pak ty stále obtížnější nebudou pro vás výzvou. Vložte své srdce a duši i do těch nejjednodušších pohybů, učte se o sobě a svém těle. Mnoho pozic, které se zdají jednoduché, takové nejsou, a ty velkolepé jsou někdy snazší, než si myslíte, ale abyste se posunuli vpřed, musíte znát základy. Nesnažte se tuto fázi překonat násilím.
2. Provádění pozic dle vašich schopností Během lekce se nesnažte být jako někdo jiný na podložce vedle vás. V pozicích byste se měli cítit pohodlně. Samozřejmě budete cítit, jak vám pracují svaly, ale pokud cítíte bolest, je to špatné znamení. Pokud je určitá poloha, například vsedě, nepohodlná, použijte oporu (kotníky, deky atd.) a přizpůsobte si ji svým potřebám. Každý má jinou postavu, jiné predispozice a jiné schopnosti v daný den – nepožadujte od svého těla více, než vám dnes může nabídnout. Mohlo by to vést ke zranění. Naslouchejte svému tělu.
3. Učitel – toto je váš průvodce. Pečlivě naslouchejte a pozorujte. Spolehněte se na jejich zkušenosti. Zeptejte se jich, pokud máte nějaké pochybnosti. Učíte se, koneckonců máte právo být si jistí. Existuje několik jógových praktik (tj. škol). Ne vždy najdete tu pravou pro vás. Totéž platí pro učitele. Nenechte se odradit, pokud vám jeden učitel nebude vyhovovat. Změňte kurz. Určitě najdete perfektní jógovou praxi a učitele pro vás.
4. Zaostřování Jóga je čas jen pro vás. Snažte se být v praxi na 100 %, blízko svému tělu. Naslouchejte mu. Nepřemýšlejte o tom, co musíte zítra udělat, co koupit k večeři. Vím, je to velmi těžké. A nepřichází to hned. Ale jóga nás učí rovnováze, nejen té fyzické. Podřiďte se lekcím a pokynům učitele. Samozřejmě si dejte telefon do ticha.
5. Radost Nezapomeňte, že cvičení jógy má být příjemné. Oslavte i ten nejmenší pokrok – zvednutí rukou o centimetr dále nebo prohloubení ohnutí. Vaše tělo je skutečně úžasné a možná ani nevíte, jaké má schopnosti.
6. Dech – tohle je král jógy. Ovládá všechno. Umožňuje vám relaxovat nebo stimulovat. Také zklidňuje napjaté oblasti. A je to velmi obtížné umění. Nenechte se odradit, pokud nedýcháte jako jogín s několikaletými zkušenostmi.K dobrému dýchání přispívá mnoho faktorů a na začátku si to jen musíte pamatovat. :) Často se stává, že na začátku, když jsou pozice náročné, studenti na dýchání zapomenou, protože se na ně tolik soustředí. Zkuste se na dýchání soustředit od samého začátku – uvidíte, jak moc to pomůže!
Hledejte jógové studio ve vašem okolí. První lekce je často zdarma nebo za zlevněnou cenu. Vezměte si na podložku kamaráda/kamarádku a uvidíte, co všechno pro vás jóga může udělat. Zkuste to!
Doporučené produkty:
Paulina Kostanek, lektorka jógy, Yoga Workshop
