Posilovna nebo cvičení doma? Toto je dilema, kterému čelí mnoho lidí, kteří teprve začínají své dobrodružství s fyzickou aktivitou.
Již několik let se stále více těší oblibě tzv. koberce, Tedy cvičení prováděné doma. Jejich dostupnost a pohodlí přitahují lidi, kteří nemají čas dojíždět nebo se necítí dobře ve fitness centru. Ale jsou domácí cvičení stejně účinná jako ta v posilovně? Pojďme to zjistit!
Dobrá zpráva – Cvičit doma může každý, Bez ohledu na vaši úroveň dovedností. Je to perfektní řešení pro lidi, kteří chtějí zhubnout, zpevnit si tělo, nebo... nemají rádi davy a cení si soukromí.
Nemusíte se omezovat pouze na klasické bruslení nebo sedy-lehy. Na internetu jich najdete spoustu. stovky bezplatných online cvičení, jak pro jednotlivé svalové skupiny, tak pro celkové rozvojové tréninky. Můžete také snadno změnit trenéra a přizpůsobit program svým potřebám – což v posilovně tak snadno neuděláte.
Pozor na chyby začátečníků:
-
Neopakujte stejnou sadu cviků znovu a znovu.
-
Věnujte pozornost své technice – ovládejte své pohyby, například před zrcadlem.
-
Chcete se zbavit břišního tuku? Nedělejte jen kliky – procvičte celé tělo!
Výhody cvičení doma
Úspora času a peněz
Nemusíte ztrácet čas dojížděním, žádné členské poplatky. Můžete cvičit kdykoli, i v pyžamu – potřebujete jen podložku, trochu prostoru a chuť cvičit.
Pohodlí a žádný tlak
Ne každý se cítí dobře v davu. Doma se nikdo nedívá, nikdo nesoudí a vy se můžete soustředit jen na sebe.
Svoboda volby vašeho tréninku
Jóga jeden den, Tabata druhý den a jemné protahování o víkendu? Žádný problém! Online cvičení nabízí obrovskou flexibilitu.
To je obzvláště důležité pro pracovníky na směny, rodiče malých dětí a ty, kteří nemají rádi rutinu.
Nevýhody domácího tréninku
Trénink doma má bohužel i své nevýhody. Zde jsou ty nejdůležitější:
Riziko špatné techniky
Žádný trenér = žádná náprava. Často si neuvědomujeme, že děláme něco špatně, což může vést ke zraněním – například k natažení kolene.
Méně prostoru, méně vybavení
V bytě je často obtížné najít prostor pro volné cvičení, zejména během dynamických tréninků s jumping jacky – mohou také rušit sousedy.
Tělocvična – pro koho a proč?
Tělocvična je skvělým místem pro lidi, kteří:
-
Mají rádi atmosféru sportovní soutěže,
-
Už znají základy techniky,
-
Chtějí používat profesionální vybavení,
-
Potřebují motivaci v podobě přítomnosti jiných lidí.
Silový trénink na strojích nebo s volnými činkami umožňuje přesně pracovat na konkrétních svalových skupinách. Můžete také využít pomoci osobního trenéra, který vám upraví techniku a přizpůsobí tréninkový plán.
Co si vybrat: posilovnu nebo domácí cvičení?
Neexistuje jediná správná odpověď. Vše záleží na vašich cílech, životním stylu a osobních preferencích.Zde je rychlý tahák:
| Cvičení doma | Tělocvična |
|---|---|
| Ideální pro začátečníky | Lepší pro pokročilé uživatele |
| Žádné náklady na jízdenky | Profesionální vybavení |
| Naprostá svoboda a pohodlí | Vnější motivace |
| Pohodlí a úspora času | Možnost spolupráce s trenérem |
Nejdůležitější je jedna věc: pravidelnost. Přináší výsledky bez ohledu na to, kde cvičíte.
Shrnutí
Nemusíte si vybrat jednou provždy. Vyzkoušejte obě možnosti a uvidíte, která vám nejlépe vyhovuje. Můžete cvičit doma týden a jednou týdně chodit do posilovny – kombinace různých cvičení funguje skvěle a zabraňuje nudě.
Pamatujte - Cvičení je zdraví a nejlepší trénink je ten, který děláte vy.. Žádné výmluvy!
