L-arginin je doplněk stravy doporučovaný nejen sportovcům, ale i mužům, kteří se potýkají s potencí. Jaká je jeho chemická struktura, jaké má vlastnosti a jak by se měl užívat k dosažení zamýšlených zdravotních přínosů? Odpovídáme na nejčastější otázky našich čtenářů!
Arginin, co to je?
Abychom vysvětlili, co je arginin, musíme se hlouběji ponořit do struktury proteinů. Proteiny jsou struktury s vysokou molekulovou hmotností, které tvoří řadu tkání, včetně svalů. Skládají se z menších složek – peptidů – které jsou tvořeny z nejmenších molekul neboli aminokyselin. Arginin je organická chemická sloučenina – aminokyselina kódovaná DNA. To znamená, že patří do skupiny endogenních aminokyselin – produkovaných lidským tělem. Často je však klasifikována jako exogenní aminokyselina, což znamená, že musí být získávána z potravy. Existuje také termín „semiexogenní aminokyselina“, což znamená, že úroveň produkce argininu v lidském těle závisí na množství prekurzorů nezbytných pro jeho produkci – prolinu a kyseliny glutamové – přijímaných z potravy. Co je arginin? L-arginin je typ izomeru argininu, který se nachází v lidském těle a vykazuje biologickou aktivitu. Právě L-arginin má významný vliv na fungování jednotlivých lidských systémů, které popisujeme níže.
Vlastnosti argininu
Mezi mnoha vlastnostmi argininu se jeho vlastnosti zdají být z hlediska suplementace nejzajímavější. Nachází se jak v živočišných, tak i rostlinných produktech – mase, hrášku a sójových bobech. V nich je vždy vázán na jiné bílkoviny. Pokud vás zajímá, proč je arginin v lidském těle tak důležitý, jaké výhody tato sloučenina poskytuje a kdy se vyplatí jej užívat – čtěte dál!
Pokud jde o endogenní sloučeninu L-arginin, vlastnosti této aminokyseliny jsou velmi všestranné – podílí se na močovinovém cyklu a tvorbě oxidu dusnatého. Díky těmto funkcím arginin denně zlepšuje průtok krve a krevní oběh, rozšiřuje cévy, má antioxidační vlastnosti, snižuje cholesterol, zlepšuje mozkovou činnost a zvyšuje svalovou efektivitu.
Účinek argininu
Díky svým všestranným vlastnostem, a především schopnosti produkovat oxid dusnatý, který rozšiřuje cévy, má arginin příznivý vliv na transport živin do svalů. V případě argininu jako doplňku stravy se tento účinek projevuje mimo jiné ve zlepšení výkonu oběhového systému, což má významný vliv nejen na budování svalové hmoty a zvýšení aerobní kapacity těla, ale také na potenci. Pokud vás zajímá, jak vám L-arginin může pomoci, jeho účinky jsou obzvláště patrné u mužů, kteří trpí erektilní dysfunkcí, a to především v důsledku věku. Oxid dusnatý rozšiřuje cévy, čímž přispívá k naplnění kavernózních těl penisu krví a podporuje udržení erekce. Pozitivně také ovlivňuje zásobování celého těla živinami.
L-arginin ráno nebo večer – dávkování
L-arginin ráno nebo večer? Tuto otázku si klade mnoho lidí, kteří by chtěli podpořit výkonnost svého těla pomocí suplementace touto sloučeninou. Vzhledem k endogenní a exogenní povaze L-argininu by dávkování mělo záviset nejen na požadovaných přínosech, ale také na stravě a životním stylu. Denní potřeba této aminokyseliny u mužů se odhaduje na 3-6 g. Vzhledem k tomu, že je primárně získávána z potravy, standardní doplňková dávka je 1,5 až 3 g denně. Nejlepších výsledků se dosahuje při užívání přípravků s L-argininem před spaním, ale také před nebo po tréninku a před plánovaným pohlavním stykem, pokud je výsledkem zlepšení erektilní funkce.
Jak dlouho by se měl L-arginin užívat?
Při užívání jakékoli aminokyseliny je nezbytné dodržovat pokyny výrobce uvedené na obalu. Jak dlouho byste měli užívat doplňky stravy, jako je L-arginin? Pro dosažení lepšího sportovního výkonu a sexuální funkce se doporučuje suplementace touto aminokyselinou po dobu 8–12 týdnů.
Který L-arginin je nejlepší?
Kvalita doplňků stravy je klíčová při krátkodobé léčbě zaměřené na konkrétní výsledky. Který L-arginin je nejlepší? Pokud jde o formu podání, tj. kapsle nebo prášek AAKG, jednoduše si vyberte tu, která nejlépe vyhovuje vašemu pohodlí a preferencím. Doplňky argininu by měly pocházet od důvěryhodných výrobců s dlouhodobou reputací. Reputace na trhu a pozitivní recenze. Vyberte si produkt s více než 90 % argininu, ale také takový, jehož dávkování nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Pokud například trénujete, dobrou volbou by byla menší dávka, užívaná dvakrát až třikrát denně, například před a po tréninku a před spaním.
L-arginin pro hubnutí
Pokud plánujete začít užívat doplňky stravy s produktem, jako je L-arginin, hubnutí může být snazší. Není to typický spalovač tuků, ale může nepřímo urychlit proces. Jak? Díky zvýšené oběhové kapacitě a lepšímu prokrvení svalů můžete zintenzivnit svou fyzickou aktivitu, zejména vytrvalostní cvičení, která přispívají mimo jiné k štíhlejší postavě.
L-arginin a hypertenze
Jedním z nejkontroverznějších témat kolem tohoto tématu je L-arginin a hypertenze. Lidé trpící tímto onemocněním mohou užívat arginin jako bezpečný, přírodní doplněk stravy, který rozšiřuje cévy, snižuje hladinu cholesterolu, a tím i krevní tlak. Anamnéza infarktu je však kontraindikací pro jeho užívání! Pokud trpíte hypertenzí a užíváte nějaké léky na její snížení, je nezbytné se poradit s lékařem.Arginin, který má účinek snižování krevního tlaku, může v kombinaci s léky se stejným účinkem způsobit kumulaci tohoto účinku a negativně ovlivnit zdraví a pohodu.
Kde se nachází arginin?
Tato unikátní aminokyselina se, jak již bylo zmíněno výše, nachází v mnoha potravinách – živočišném i rostlinném původu. Kde se arginin nachází? Najdete ho v mase a mořských plodech, ale také ve vejcích a mléčných výrobcích. Pokud jde o rostlinné zdroje argininu, které ho obsahují nejvíce? V čele stojí ořechy, dýňová a slunečnicová semínka, stejně jako luštěniny, jako je hrách, čočka a sója. Vhodnou formu argininu snadno najdou v doplňcích stravy jak masožravci, tak vegetariáni a vegani.
L-arginin pro ženy
L-arginin pro ženy může být také cenným způsobem, jak zlepšit sexuální funkce – podporuje prokrvení klitorisu a zvyšuje citlivost na podněty. Doplňování z nepoživatinových produktů se však těhotným a kojícím ženám nedoporučuje. Arginin v kosmetice může posílit hydrolipidovou bariéru a zlepšit hydrataci epidermy a dokonce zmírnit příznaky některých dermatóz. Arginin pro ženy lze proto používat nejen jako doplněk stravy, ale také v produktech péče o pleť.
Recenze L-argininu
Pro ty, kteří chtějí začít s užíváním doplňků stravy s L-argininem, mohou být recenze důležitým kritériem pro výběr konkrétního produktu. Jsou obzvláště důležité, pokud chcete nakupovat produkty od konkrétního výrobce. L-arginin je obecně považován za bezpečný produkt, který přináší znatelné výsledky v krátké době, pokud dodržujete dávkování doporučené výrobcem, abyste se vyhnuli vedlejším účinkům popsaným níže.
Nežádoucí účinky L-argininu
Při užívání nadměrného množství doplňku stravy, jako je L-arginin, jsou nežádoucí účinky způsobeny především jeho kombinací s alkoholem. Jeho konzumaci, i v malém množství, je třeba se přísně vyhnout. Pokud jde o oblíbený doplněk AAKG pro sportovce, mezi nežádoucí účinky patří nadměrná vazodilatace, která může vést k náhlému poklesu krevního tlaku a mdlobám. Lidé s alergiemi a cirhózou jater mohou také negativně reagovat na suplementaci argininem. Užívání dávky vyšší, než je doporučená dávka výrobce, může mít za následek nežádoucí účinky, jako je průjem, nevolnost, bolesti břicha nebo bolesti hlavy.
