Nový rok je obdobím, kdy si lidé stanovují nové cíle a předsevzetí, která se jim ne vždy podaří dodržet. Samozřejmě existují tací, kteří se svých předsevzetí drží a podle toho mění své návyky, ale to jsou výjimky. Prozradím vám, jak vypadají novoroční předsevzetí z pohledu osobního trenéra.
Mezi běžná novoroční předsevzetí patří: m.in. Touha změnit postavu, zlepšit zdraví, věnovat se pravidelné aktivitě, např. v posilovně nebo držet dietu. A to vyvolává otázku: proč nám například po měsíci ubývá energie a vůle tyto cíle sledovat?
Existuje mnoho důvodů. Většina z nás je netrpělivá a chce výsledky okamžitě, ideálně po prvním tréninku. Když takoví lidé vidí, že jejich „oběti“ nepřinášejí požadované výsledky, jednoduše se vzdají dalšího úsilí. Právě tyto „oběti“ je ničí. Z vlastní zkušenosti vím, že tento typ člověka chce přes noc všechno změnit. Hned první den v posilovně chtějí udělat všechno najednou, ideálně za dvě hodiny. Z takzvaného „nezdravého“ jídla – rychlého občerstvení, sladkostí a zpracovaných kupovaných potravin – náhle přejdou na saláty, vařené maso pouze s bylinkami a syrovou zeleninu. Takové změny nemají šanci vydržet! Adaptace těla na fyzickou námahu trvá 2–3 týdny a během této doby by měl být trénink přiměřený, ne příliš lehký, ale ani příliš namáhavý. Pokud změna stravování nebude jemná a postupná, psychicky ji zvládne jen hrstka lidí – buďme upřímní, mražené hranolky s vepřovými kotletami nebo sendviče s marmeládou se jen tak nenahradí vařenými kuřecími prsy a rýží bez omáčky... A navíc se tak máme stravovat do konce života a neustále cvičit? No, tak jednoduché to není. :)
Takhle to funguje, že? Jak tedy vytrváme ve změně?
Především musí být změny ve stravování postupné. Doporučuji začít tím, že sníte jedno „zdravé“ jídlo a zbytek ponecháte beze změny. Později můžete zavést další „zdravé“ jídlo a opět ponechat ostatní beze změny. Pokračujte v tom měsíc, dokud nedosáhnete poměru 9:1 (za předpokladu, že je vaše tělo ve velmi dobré kondici, což lze ověřit krevními testy), což znamená, že jíte z 90 % „zdravě“ a dovolíte si 10 % požitků.
Ale proč dávám „zdravé“ do uvozovek? Pro mnohé znamená zdravé jídlo nekořeněné maso, obyčejnou krupici nebo rýži a dušenou zeleninu. A kdo říká, že si nemůžete smažit maso, připravit omáčku na krupici nebo rýži nebo jíst hranolky s bramborami či batáty? Existuje také spousta nápadů na sladké pochoutky při „dietě“! Palačinky z bílků, omelety a palačinky z kokosové nebo rýžové mouky, domácí tyčinky a mnoho dalšího.
Asi největší problém spočívá v tom, že si lidé, když používají slova „dieta“ a „trénink“, myslí, že do konce života nebudou jíst nic jiného než ovesné vločky, salát a vařené maso a že budou muset trénovat každý den, dokud nevyjdou z posilovny na kolenou. Doporučil bych tento přístup změnit a dokonce i terminologii – používat slova „jídelníček“ nebo jednoduše „normální, racionální výživa“ a místo „100% tréninku“ myslet na „trénink zaměřený na naše cíle“. Klíčem k úspěchu bude především správný přístup a podpora lidí, kteří to dělají každý den, spíše než dodržování hotových diet a rigidních tréninkových plánů stažených z internetu.
Autor: Emil Tyszko
Osobní trenér a dietolog
