Aminokyseliny Endogenní živiny hrají klíčovou roli ve správném fungování těla a pokud přijímáme správné živiny, není třeba se o jejich hladinu starat. Existují však situace, kdy stojí za zvážení suplementace. Pokud trpíme chronickým stresem, vykonáváme fyzickou práci nebo hodně cvičíme a nedodržujeme správnou stravu, Doplňování tyrosinu může ukázat se jako nezbytný. Je prekurzorem neurotransmiterů a hormonů štítné žlázy, takže jeho hladiny ovlivňují různé funkce.
Co je tyrosin?
Patří do skupiny 20 esenciálních aminokyselin bílkovin. Je také neesenciální aminokyselinou, což znamená, že si ji lidské tělo dokáže vyrobit samo, pokud přijímá dostatečné množství jiné aminokyseliny, fenylalaninu. Studie ukázaly, že 70 procent konzumovaného fenylalaninu se přemění na tyrosin. Lidé, jejichž strava je bohatá na bílkoviny, by se neměli obávat hladiny těchto aminokyselin. Nejvyšší množství tyrosinu se nachází v mase, vejcích, mléce a mléčných výrobcích, luštěninách a ořeších..
Tyrosin je prekurzorem dopaminu, který se následně může přeměnit na adrenalin a noradrenalin. Je také výchozí sloučeninou pro produkce triodothyroninu a thyroxinu, které určují správnou funkci štítné žlázy. Je také zodpovědná za produkce melaninu, pigment, který určuje barvu kůže a vlasů. Tato aminokyselina je také potřebná pro tvorba kolagenu, podílí se na syntéze složek tvorba koenzymu Q10.
K čemu je potřeba l-tyrosin?
Dvě nejpopulárnější teorie o suplementaci tyrosinem naznačují jeho vliv na náladu a sportovní výkon. Četné studie však ani jeden z těchto účinků nepotvrdily. Ačkoli je tyrosin skutečně potřebný pro produkci dopaminu, suplementace není „receptem na dobrou náladu“, na rozdíl od toho, co někteří tvrdí. Fyzický výkon se také zdá být na tyrosinu nezávislý, pokud nemluvíme o lidech, kteří intenzivně cvičí nebo drží dietu na hubnutí. Každé lidské tělo má jiné potřeby, proto by se k němu mělo přistupovat individuálně.
Jsou také potvrzeny účinky suplementace tyrosinem: zlepšuje koncentraci, schopnost asociovat a pamatovat si – zejména ve stresových situacích. Některé studie také naznačují užitečnost suplementace v případech fenylketonurie nebo narkolepsie.
Bez ohledu na potenciální účinky doplňků stravy s tyrosinem se jedná o aminokyselinu nezbytnou pro správné fungování těla a její nedostatek může být spojen s... s vážnými následky. Nízké hladiny tyrosinu mohou způsobovat poruchy nálady, nadměrnou ospalost, problémy s pamětí a soustředěním.. Chronický nedostatek tyrosinu může vést k dysfunkci štítné žlázy a v důsledku toho i k hypotyreóze.
Nadbytek tyrosinu Je extrémně vzácný a nejčastěji je výsledkem vrozených sklonů nebo extrémně vzácného stavu zvaného tyrosemie. Předávkování tyrosinem z doplňků stravy nebo z nadměrného množství ve stravě je obtížné, ale i tak je důležité dodržovat doporučené dávkování při užívání doplňků stravy.
Jak užívat tyrosinové doplňky stravy?
Existuje mnoho přípravků obsahujících tyrosin – jsou k dispozici ve formě kapslí nebo prášku k rozpuštění v tekutinách. Při výběru je vhodné věnovat pozornost reputaci výrobce a následně i kvalitě. produkt. Stejně jako u jiných doplňků stravy je nejlepší vybrat si ty s nejčistšími ingrediencemi. Také stojí za to věnovat pozornost dávkování na kapsli a přítomnosti dalších složek. Doporučuje se Užívejte 100–150 mg na kilogram tělesné hmotnosti. Mějte na paměti, že užívání vyšších dávek, než je doporučeno, nepřinese žádný účinek. Tyrosin lze nalézt také v proteinových doplňcích a doplňcích s více aminokyselinami.
Před přidáním tyrosinu do vašeho režimu suplementace je vhodné se poradit s lékařem a zhodnotit vaše hladiny a potřeby l-tyrosinu (levotočivého izomeru tyrosinu). Lidé s hypertyreózou a Gravesovou chorobou by měli při suplementaci dbát zvláštní opatrnosti – nadměrné dávky tyrosinu mohou oba stavy zhoršit. Tyrosin také interaguje s levodopou a inhibitory MAO, proto by se neměly užívat současně. Suplementace tyrosinem se nedoporučuje lidem trpícím migrénami a měly by se jí vyhýbat i těhotné nebo kojící ženy.
L-tyrosin je považován za bezpečný lék, ale může způsobovat drobné vedlejší účinky, jako je nespavost, nevolnost nebo bolesti hlavy.
Kdo by měl užívat tyrosin a kdy?
Vzhledem k tomu, že tyrosin je endogenní aminokyselina, kterou získáváme stravou, mělo by se o jeho suplementaci uvažovat pouze v situacích, které naznačují jeho zvýšenou potřebu. Patří sem období, kdy jsme vystaveni většímu stresu nebo zvýšené intelektuální námaze. Užívání tyrosinu v suplementaci pomůže udržet si dobré fyzické a duševní zdraví a také zlepší soustředění a emoční rovnováhu. Tyrosin může také pomoci omezit chuť k jídlu, ale není to pomůcka pro hubnutí.
