Slyšeli jste už o tréninku středu těla, ale nevíte, o co jde? Nebo je to pro vás možná úplně nové? Zajímá vás, na které svalové skupiny se tento trénink zaměřuje a jak ho provádět? Mnoho lidí si ho pletou s tréninkem břišních svalů. O co vlastně jde?
Co je to trénink středu těla (core training)?
Tento trénink stále nemá polský název. Core znamená „jádro“, „core“ nebo „trup“ a samotný trénink se nazývá stabilizační trénink nebo core trénink. Jednoduše řečeno, jde o core trénink. Cviky na jádro těla pomáhají posilovat rovnováhu a koordinaci, proto se vyplatí je zařadit do svého tréninkového plánu. Jádro zahrnuje hluboké břišní svaly, přímé břišní svaly, šikmé břišní svaly, hýžďové svaly, paraspinální svaly a svaly nacházející se uvnitř pánve. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se tyto svaly při tréninku často přehlížejí, což je velká chyba!
Výhody tréninku středu těla
Zlepšení vytrvalosti a výkonu – výhoda tréninku středu těla, obzvláště důležitá pro kulturisty a návštěvníky posiloven. Umožňuje dosáhnout lepších výsledků během tréninku.
Zlepšení držení těla a stabilizace páteře a pánve – ideální pro ty, kteří se potýkají s hrbením nebo pracují v sedavé poloze. Některé cviky lze provádět vsedě u stolu.
Zlepšení motorické koordinace a rovnováhy – obzvláště patrné v každodenním životě. Snižuje riziko pádů a zranění v posilovně. Lepší smysl pro rovnováhu a zvýšená síla zvyšují sebevědomí cvičících a v důsledku toho zlepšují jejich pohodu.
Posilování všech břišních svalů – pokud pravidelně trénujete střed těla, můžete se spolehnout na to, že si vytvarujete břišní svaly. To vše závisí na procentuálním podílu tělesného tuku. Trénink středu těla je bohatý na cviky, které zapojují všechny břišní svaly, posilují je a zlepšují jejich definici.
Úleva od bolesti zad – pravidelný trénink středu těla pomáhá udržovat správné držení těla po celý den, a tím snižuje pravděpodobnost problémů souvisejících se zakřivením páteře nebo bolestmi zad.
Cvičení pro trénink středu těla
Při provádění tohoto typu tréninku je důležité dbát na držení těla, které je obzvláště důležité pro bezpečnost a výsledky tréninku. Zde je několik cviků typických pro trénink středu těla.
Prkno – je jedním z cviků na střed těla. Při správném provádění posiluje střed těla a svaly středu těla. Provádění tohoto jednoduchého cviku čtyřikrát týdně vám umožní vidět výsledky již po jednom měsíci. Nejlepší je začít s 15 sekundami a v průběhu následujících dnů prodlužovat dobu trvání.
Sání v žaludku – K provedení tohoto cvičení nepotřebujete žádné vybavení. Můžete ho dělat doma, při jízdě autobusem nebo sedět u televize.Začněte správným srovnáním páteře a poté zatněte břišní svaly. V této pozici vydržte asi 10 sekund. Nezapomeňte dýchat. Cvik opakujte asi pětkrát a pro lepší výsledky postupně prodlužujte dobu každého opakování.
