Biotin, známý také jako ve vodě rozpustný vitamin H, hraje v lidském těle důležitou roli jako koenzym pro mnoho enzymů – to znamená, že bez něj některé enzymy nejsou schopny správně regulovat určité chemické reakce v těle. Co je biotin z biologického a chemického hlediska a jak ovlivňuje tělo? Čtěte dál!
Biotin, co to je?
Mezi mnoha látkami, které jsou pro člověka nezbytné, je biotin. Co je to za sloučeninu? Vyskytuje se v rostlinných i živočišných tkáních a katalyzuje mnoho chemických reakcí v buňkách. Biotin hraje klíčovou roli při tvorbě protrombinu, faktoru srážení krve, a je také důležitý pro správný vzhled kůže, vlasů a nehtů. V literatuře se někdy označuje také jako vitamin H – co to znamená? Jde jen o odlišné názvosloví, protože se stále jedná o stejnou sloučeninu!
Biotin, co je to za vitamín?
Biotin O jaký vitamín se jedná? Jak pravděpodobně víte, vitamíny skupiny B se ve skutečnosti skládají z osmi bioaktivních sloučenin, které se mírně liší strukturou a funkcí. Pokud tedy někdy uslyšíte termín vitamín B7, bude to vitamín H (biotin). Je to ve vodě rozpustná látka. To znamená, že by se měl denně užívat s jídlem, aby se doplnil jeho nedostatek. Vstřebává se v tenkém střevě, ale v určitém množství se ukládá v játrech. Ve volné formě se vstřebává zcela, ale když se naváže na bílkoviny, vstřebává se enzymem biotinidáza. Biotin (vitamin B7) může být také v určitém množství produkován v tlustém střevě probiotiky, prospěšnými bakteriemi v trávicím traktu. Biotin je tedy vitamín skupiny B, který lze v některých případech doplňovat, aby se zabránilo jeho nedostatku.
Dávkování biotinu
Pokud chcete začít s užíváním vitamínu, jako je biotin, kolik byste ho měli užívat denně? Hodně záleží na tom, zda jej užíváte jako lék nebo doplněk stravy. K vyřešení jakýchkoli nedostatků se doporučuje dávka 5–10 mg denně po dobu přibližně čtyř týdnů. Potřeba vitamínu H pro dospělého je přibližně 30 µg, neboli 0,03 mg. U biotinového doplňku by denní dávka měla být kolem 2,5–5 mg, neboli 2500–5000 µg. Můžete se biotinem předávkovat? Přebytečný biotin se vylučuje močí, takže předávkování je prakticky nemožné. Abyste však zajistili správné vstřebávání, dodržujte doporučení výrobce ohledně denního dávkování. Kdy biotin užívat? Odpověď najdete níže!
Biotinový lék nebo doplněk stravy
Jedná se o jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy pro silnou pleť, vlasy a nehty. Biotin je léčivý přípravek regulovaný farmaceutickým právem a obvykle se předepisuje na doporučení lékaře v případech viditelného, zdokumentovaného nedostatku. Tablety biotinu tohoto typu obsahují vysoké dávky účinné látky a obvykle se užívají krátkodobě. Biotin, léčivý přípravek, nikoli doplněk stravy, by měl být vždy užíván pod dohledem a na výslovné doporučení lékaře.Biotinové vlasové tablety s vlastnostmi doplňku stravy lze užívat preventivně jako doplněk vyvážené denní stravy s touto živinou, aby se předešlo jejímu nedostatku. Pro ty, kteří neradi polykají pilulky, je to ideální řešení. biotin v želé.
Vlastnosti biotinu
Biotin – s čím pomáhá? Pokud uvažujete o užívání doplňku stravy s vitamínem H, na co byste si měli dát pozor? V první řadě na obsah účinné látky v jedné dávce, protože ten určuje, zda bude mít preventivní nebo terapeutický účinek. Co biotin dělá? Podílí se na enzymatických reakcích, syntetizuje mastné kyseliny, metabolizuje leucin a zajišťuje správný růst a vývoj těla. Pokud vás však biotin zajímá, vlastnosti tohoto vitamínu jsou pro vás pravděpodobně důležité, protože pozitivně ovlivňuje stav kůže, vlasů a nehtů. Co biotin dělá? Pomáhá budovat silné struktury pojivové tkáně, což přímo ovlivňuje vzhled člověka.
Biotin pro vlasy a nehty – proč je tak důležitý?
Biotin na vlasy je jedním ze základních doporučení, která kadeřníci dávají svým klientům, aby se mohli těšit ze zdravých a silných vlasů a oprava vlasů Nejlepší biotin na vlasy je ten, který obsahuje bezpečné a přiměřeně vysoké dávky této živiny. Pokud jde o vitamín B7, jeho vlastnosti jsou velmi specifické – biotin obsahuje velké množství síry, která je jednou ze složek pojivové tkáně a pomáhá budovat silnou a zdravou pokožku. Zklidňuje záněty a podporuje zdravý růst vlasů. Pokud vaše strava obsahuje nedostatek této jedinečné živiny, vitamínu H, může se nedostatek projevit vypadáváním a lámavostí vlasů, stejně jako zánětem spojivek, červenou a šupinatou vyrážkou a lámavými nehty.
V čem je biotin obsažen?
Kde v potravinách najdete biotin? Nachází se především v drůbežích nebo hovězích játrech, lososu a vejcích. A pokud jde o rostlinné potraviny, v čem se biotin nachází? Najdete ho v květáku, špenátu, rajčatech a mrkvi, a také v ovoci, jako jsou banány, meloun, grapefruit, meloun, broskve a hroznové víno.
Biotin během těhotenství a kojení
Biotin lze užívat během těhotenství, protože je považován za bezpečný pro matku i plod. Doporučené dávky jsou 30–50 µg denně. I když je obtížné předávkovat, jeho užívání z externích zdrojů může ovlivnit výsledky některých laboratorních testů, které těhotné ženy pravidelně podstupují. Biotin pro děti je zásadní pro jejich fyzický vývoj. Situace ohledně biotinu a kojení je naprosto stejná – neexistují žádné kontraindikace pro užívání tohoto doplňku během kojení, samozřejmě za předpokladu dodržování doporučených denních dávek.
Nežádoucí účinky biotinu
Jak již bylo zmíněno výše, při užívání doplňků stravy dle pokynů na obalu a v případě, že je biotin skutečně potřeba, by se neměly objevit nežádoucí účinky, jako je předávkování. Mohou se však objevit při dlouhodobém užívání vysokých dávek. Patří mezi ně: m.in. Nevolnost, zvracení, průjem nebo změny nálad. V takových případech se vyplatí přerušit užívání doplňků stravy. Biotin a přibírání na váze – může se objevit při užívání doplňků stravy? To je neopodstatněná obava – léky nebo doplňky stravy s vitamínem H spíše podporují hubnutí, než aby mu bránily – vitamín B7 se účastní mnoha chemických procesů v těle a nezpůsobuje přibírání na váze. Pokud jde o biotin, neexistují prakticky žádné kontraindikace – mohou jej užívat těhotné a kojící ženy a dokonce i lidé se selháním ledvin. Vyhýbat by se mu měli pouze lidé trpící přecitlivělostí na sloučeniny obsažené v doplňcích stravy s vitamínem H nebo lécích.
