Zajímá vás, co je dobré pro vaše oči a jak si zlepšit zrak? Zjistěte, co můžete udělat, abyste se vyhnuli problémům se zrakem a zostřili jeden ze svých nejdůležitějších smyslů.
Od roku 2000 se každý druhý čtvrtek v říjnu slaví Světový den zraku. Je to dobrá příležitost zamyslet se nad tím, jak zlepšit svůj zrak a zrakovou ostrost. Máte zarudlé oči, podrážděné, pálí vás a nadměrně slzí? Je čas to změnit svým jídelníčkem!
Dieta pro zrak
Zdravé oči jsou známkou celkové pohody těla. Když se objeví problémy se zrakem, sáhneme po očních kapkách, které často poskytují jen dočasnou úlevu. Často si neuvědomujeme, že to, co jíme, má obrovský vliv na kvalitu našeho zraku. Pro zlepšení zraku se vyplatí začít s vyváženou stravou. Dobrá strava prospěšná pro zrak by měla být bohatá na vitamíny a minerály, které se nacházejí především v ovoci a zelenině. Pro udržení dlouhodobého zdraví očí omezte příjem cukrů a transmastných kyselin, které mohou zdvojnásobit riziko makulární degenerace. Vyplatí se vyměnit tučné maso a maso za libové drůbeží, protože nasycené tuky mohou zhoršit stav cév sítnice. Vyplatí se také jíst více ryb (losos, tuňák, makrela), které obsahují omega-3 mastné kyseliny a chrání před očními chorobami, které jsou častější ve stáří.
Vitamíny pro zlepšení zraku
Velmi často může nedostatek určitých živin vést k poruchám zraku. K tomu dochází, když tělu chybí vitamín A (beta-karoten), který bojuje proti volným radikálům a hraje důležitou roli ve správném fungování sítnice. Příliš málo tohoto vitamínu může dokonce vést ke snížené zrakové ostrosti (noční slepota) a jakýkoli nedostatek může způsobit syndrom suchého oka. Betakaroten se nachází především v mrkvi, tmavé listové zelenině, rajčatech a broskvích. Aby se však správně vstřebal stěnami tenkého střeva, potřebuje pomoc vitamínu E. Nachází se v rostlinných olejích, dýňových a slunečnicových semínkách, ořeších a sezamových semínkách. Vitamín C hraje také klíčovou roli ve vidění – je nezbytný pro správnou syntézu kolagenu, který zajišťuje pevnost cév oka a regeneruje rohovku. Nedostatek vitamínu C způsobuje křehkost cév, což má za následek subkonjunktivální krvácení a mrtvici, které poškozují zrak. Tento vitamín se nachází v citrusových plodech, petrželi, zelí, paprikách, rybízu a jahodách. Vaše denní strava by měla obsahovat vitamíny skupiny B, které zmírňují namáhání očí, zlepšují funkci zrakového nervu a zlepšují zrakovou ostrost. Tyto vitamíny lze nalézt v celozrnném a celozrnném chlebu, krupicích, hnědé rýži a cereáliích.
Jak zlepšit zrakovou ostrost?
Antioxidanty jsou pro naše tělo zásadní, chrání nás před škodlivými účinky volných radikálů, které mohou také trvale poškodit náš zrak. Látky, které pomáhají zlepšit zrakovou ostrost, se nacházejí ve špenátu, brokolici a zeleném salátu. Dostatečná dávka antioxidantů může posílit naše oči, zpomalit stárnutí sítnice, předcházet očním onemocněním a zajistit jejich dlouhodobou správnou funkci. Také se vyplatí doplnit nedostatek luteinu – žlutého rostlinného pigmentu, který pozitivně ovlivňuje funkci sítnice a zabraňuje makulární degeneraci. Lutein účinně chrání oči před ultrafialovým zářením a nachází se v zeleném a oranžovém ovoci a zelenině.
Minerály pro zdravé oči
Selen, zinek a měď jsou minerály, které nesmí ve stravě chybět pro zdraví očí.Zinek, který se nachází ve vejcích, celozrnném chlebu a rybách, se podílí na produkci rodopsinu, který nám pomáhá vidět v noci. Selen, který se nachází v mořských plodech, pšeničných klíčcích, česneku a cibuli, má antioxidační vlastnosti, zatímco měď, která se nachází v ořeších a avokádu, zvyšuje pevnost očních cév. Borůvky a brusinky jsou neocenitelným spojencem v boji za zlepšení zraku, protože obsahují více než tucet druhů antokyanů, sloučenin, které zlepšují elasticitu kapilár a regenerují oční enzymy poškozené volnými radikály. Tyto sloučeniny zlepšují krevní oběh v oční bulvě. Borůvky mají navíc protizánětlivé a bakteriostatické vlastnosti, díky čemuž se doporučují zejména při zánětu spojivek.
Pokud chcete komplexní péči o oči, zvažte důvěryhodné doplňky stravy. Výběrem produktů Noble Health si můžete být jisti, že vaše strava je doplněna esenciálními vitamíny a minerály a vaše bystré oko vám umožní sledovat všechny naše nové produkty!
